Главная: Позвоночник: Позвоночник и здоровый образ жизни: Позвоночник и спорт: Лечебная поза-движение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц
Икроножные мышцы практически у всех людей напряжены, поэтому их нужно расслаблять. При расслаблении икроножных мышц увеличиваются суставные щели в коленных и тазобедренных суставах, и боли в начальных стадиях заболевания полностью исчезают. Только упражнения необходимо выполнять так, как описано ниже.
Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах проводят на специальном тренажере. Предварительно согнув ноги до определенного положения, показанного на рисунке, на фазе вдоха медленно выпрямить их в коленных суставах, удерживая положение пружины тренажера в течение 9-11 секунд. Затем 6-8 секунд выдох. На следующем медленном вдохе в течение 9-11 секунд пытаться выпрямленные ноги поднять максимально вверх. Упражнение повторить 6-15 раз.
А. Ситель, «Соло для позвоночника»
Главная: Позвоночник: Позвоночник и здоровый образ жизни: Позвоночник и спорт
Искать "Лечебная поза-движение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц" в Яндексе
|