Главная: Позвоночник: Самое важное о строении позвоночника: Как проснуться здоровым: Правильный сон
Какой-то умник лет 60 назад продекларировал, что полезно спать на твердом, а еще лучше на доске. И теперь все повторяют его слова. Но спиралевидная форма позвоночника от твердой постели прогибается и приближается по форме к бетонному столбу. Кроме того, нарушается циркуляция крови вследствие выжимания ее из сосудов в месте прилегания туловища к постели. Через 1,5-2 часа сна человек чувствует онемение и «мурашки» в той части туловища, которая расположена на твердой части постели.
А ведь если спать, соблюдая определенные правила, вы сможете не только избавиться от боли, но и помочь организму восстановить и приумножить жизненные силы во время сна!
Поэтому лежать и спать мы рекомендуем следующим образом:
-
спать нужно на полужесткой постели: внизу - твердый деревянный щит, сверху - мягкая часть высотой не менее 15-18 см, т.е. 2-3 новых ватных матраца - не все ортопедические матрацы обладают такими качествами;
-
при болях в позвоночнике часто бывает трудно спать лежа на животе, однако, привыкнув к этой позе, трудно найти другую, более удобную; можно использовать подушку, положив ее под живот - это обеспечивает выпрямление изгиба вперед в поясничном отделе позвоночника и иногда может уменьшить болевые ощущения;
-
при отдаче боли в ногу рекомендуется под коленный сустав подкладывать валик из полотенца;
-
в некоторых случаях удобно спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку под голову - эта поза подходит большинству людей, страдающих от болей в спине;
-
читая лежа, необходимо стараться не сгибать сильно шею - лучше устроиться в постели полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной;
-
выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период заболевания бывает трудно, поэтому рекомендуется облегчить эту процедуру - сначала повернуться на бок, затем подвинуться как можно ближе к краю постели и осторожно опускать ноги на пол, одновременно опираясь на кушетку локтем руки, а вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед;
-
голова во время сна должна находиться на прямоугольной мягкой или ортопедической подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка заполняла расстояние между плечом и головой;
-
в положении лежа на боку голова должна находиться параллельно кушетке.
А. Ситель, «Соло для позвоночника»
Главная: Позвоночник: Самое важное о строении позвоночника: Как проснуться здоровым
Искать "Правильный сон" в Яндексе
|