Как правильно поднимать тяжести

Межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника выдерживает нагрузку 420 кг/см². А это значит, что каждый здоровый человек без вреда для своего здоровья мог бы приподнять и переставить легковой автомобиль! Но вопрос в том, как он это сделает. Если согнет ноги в коленных суставах и не сгибая поясницу их разогнет, переставляя машину, ничего плохого не произойдет. Если же приподнимет машину за счет сгибания и разгибания в пояснице - в межпозвонковом диске произойдет поломка.

При сгибании нагрузка на межпозвонковый в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз.

А. Ситель, «Соло для позвоночника»