Главная: Позвоночник: Самое важное о строении позвоночника: О вреде наклонов вперед: Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Правильное поднимание тяжестей |
Следует выполнять следующие рекомендации:
• поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину;
• груз безопаснее держать как можно ближе к себе- при таком способе действия нагрузка на позвоночник самая незначительная;
• тяжелую ношу рекомендуется не носить в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник,- надо разделить груз и нести его в обеих руках;
• недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперед или разгибаться назад;
• поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища (рис. 16), поскольку такое сочетание движений - одна из распространенных причин «прострелов»;
• при отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза) носить рюкзак на спине не рекомендуется;
• поднимать и переносить грузы одному или вдвоем целесообразно с использованием подручных средств- носилки, тачка или тележка помогают избежать вредных перегрузок позвоночника.
| |
|
| Неправильное поднимание тяжестей |
Неправильное поднимание тяжестей |
| |
|
| Правильное ношение тяжестей |
Неправильное ношение тяжестей |
А. Ситель, «Соло для позвоночника»
Главная: Позвоночник: Самое важное о строении позвоночника: О вреде наклонов вперед
Искать "Как правильно поднимать и перемещать тяжести" в Яндексе
|