Главная: Диеты и похудение: Диета Доктора Али Гаджиева
«Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть»
Сократ
ДАВАЙТЕ ПИТАТЬСЯ РАЗУМНО!
ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА И НЕСЛОЖНАЯ ДИЕТА.
Одним из основных факторов, оказывающих наибольшее влияние на здоровье человека, являются питание, дыхание, двигательная активность, психические и эмоциональные нагрузки, отдых, гигиена.
Если мы хотим встать на путь восстановления и сохранения здоровья, то первыми нашими шагами должна быть правильная организация и сбалансированность питания.
Необходимо соблюдать ряд простых правил, многие из которых хорошо знакомы:
Есть и пить нужно (по возможности) не по расписанию, а при появлении потребности (жажды, аппетита), как правило, не более 2-3 раз в день. Если такого желания нет, то лучше пропустить прием пищи и поесть когда захочется.
Не ешьте утром ранее 2-3 часов с момента пробуждения, организм еще не готов к большой нагрузке – перевариванию пищи. Не ешьте перед сном. Сон на пустой желудок позволяет лучше восстановить силы, отдохнуть организму.
Не ешьте сразу после больших физических, психологических и эмоциональных нагрузок.
Перед едой нужно отвлечься от текущих дел и настроиться на прием пищи. Можно проделать ряд несложных упражнений из системы йогов для массажа органов пищеварения.
Во время пищи не отвлекаться, не разговаривать, сосредоточьтесь на процессе питания, получите от него удовольствие.
Не пейте во время и сразу после еды, но не ешьте всухомятку.
Не ешьте быстро, но и не растягивайте время еды. Тщательно пережевывайте пищу, делая не менее 30-50 жевательных движений. Соки, молочные и другие жидкие продукты нужно некоторое время подержать во рту для смешивания со слюной. Нужно помнить, что процесс переваривания пищи начинается во рту.
Не употребляйте слишком горячую или холодную пищу.
Не допускайте переедания. «Все излишнее вредит» говорит народная пословица. Старайтесь меньше употреблять высококалорийные продукты питания. Ограничьте или по возможности исключите потребление мясных, рыбных продуктов, яиц, животных жиров. Мало пользы организму от мясных бульонов, а если мясо не домашнее, то потребление бульона может принести вред человеку.
Ограничьте потребление мучных изделий. Более полезны мучные изделия из ржаной муки, отрубей. Меньше употребляйте сахар и соли. Молочные продукты употребляйте в умеренных количествах. Для взрослых молоко не является полезным продуктом. Употребляйте кисломолочные продукты (ацидофилин, кефир и др.). Большую часть вашего рациона должны составлять сырые овощи и фрукты, проросшие зерна злаков (по возможности с меньшим содержанием нитратов).
Полностью исключите потребление спиртных напитков и курение табака. Не рекомендуется употреблять напитки, содержащие наркотические вещества (кофе, чай), они перевозбуждают нервную систему, увеличивают нагрузку на сердце, нарушают работу внутренних органов.
Введите в правило ежедневно выпивать не менее 6-8 стаканов сырой воды (вода должна быть чистой, желательно родниковой или талой, находиться в стеклянной или керамической посуде). Перед употреблением воду желательно перелить из стакана в стакан до 10 раз для насыщения энергией. Пить воду нужно в перерывах между приемами пищи маленькими глотками, выпивая примерно один стакан в час. Это позволит лучше очищать организм от солей, шлаков, эффективно бороться с болезнями.
Одним из лучших средств очищения и лечения организма является голодание. Наиболее рационально проводить регулярное еженедельное голодание продолжительностью 36 часов (поужинав перед голоданием, завтракайте через день), и один раз в три месяца голодание 3-7 суток. Во время голодания необходимо выпивать не менее 8-12 стаканов воды в день. Выход из голодания должен быть постепенным. Пища принимается в небольших количествах, начиная с жидких продуктов (соки, фруктовые напитки), переходите к жидким кашам, супам, постепенно увеличивая нагрузку на пищеварительный тракт. Срок восстановления нормального питания не менее срока голодания. Проводите голодание (особенно длительное) только после консультации с врачом.
Далее приводится диета, предназначенная для очищения, оздоровления и восстановления сил организма. Эта диета поможет избавиться от лишнего веса. Она рассчитана на неделю с повторением в течение 3-6 недель.
ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ
1 ДЕНЬ
Завтрак - каша (любая), кусочек сыра.
Обед - салат из капусты, суп овощной, вареные овощи, (для тех, кто не придерживается вегетарианской диеты, можно кусочек мяса или рыбы).
Ужин - 1 стакан кефира (ацидофилина).
2 ДЕНЬ
Завтрак - 100 гр фруктового или овощного сока.
Обед - картофельный рисовый суп (без мяса) 0,5 тарелки.
Ужин - 1 стакан кефира (ацидофилина).
3 ДЕНЬ
Завтрак -1 яблоко или апельсин (можно заменить другими фруктами), стакан сока.
Обед - овощной салат, отварные овощи (морковь, репа, свекла и др.)
Ужин - 1 помидор или огурец, 1 яблоко или апельсин.
4 ДЕНЬ
Завтрак -каша (гречневая, овсяная), 1 стакан фруктового или овощного сока.
Обед - салат из овощей с растительным маслом, суп картофельный или рисовый с морковью.
Ужин - 1 стакан кефира (ацидофилина), творога.
5 ДЕНЬ
Завтрак -каша рисовая (перловая, пшеничная), 1 стакан сока.
Обед - салат из овощей, овощной суп, вареные овощи.
Ужин - фрукты и овощи.
6 ДЕНЬ
Завтрак -каша манная (пшеничная), 1 стакан сока.
Обед - салат из овощей с растительным маслом, суп картофельный (без мяса).
Ужин - 1 стакан кефира (ацидофилина), творога.
7 ДЕНЬ - разгрузочный Наиболее рационально провести 36 часовое голодание (за день необходимо выпивать не менее 2-3 литров воды). Если голодание вызывает сложности или не рекомендуетсяврачом, то можно потреблять фруктовые соки.
Для того чтобы соблюдать правила и диету, необходимо определенное усилие воли, но Ваши труды не пройдут напрасно: улучшение состояния здоровья, прилив сил, бодрости не заставят себя долго ждать.
Желаю здоровья и приятного аппетита!
Али Гаджиев (http://www.doctorali.info )
Главная: Диеты и похудение
Искать "Диета Доктора Али Гаджиева" в Яндексе
|