Самое главное - считать калории!

Самое главное - считать калории! Надо раздобыть табличку калорийности отдельных пищевых продуктов и заглядывать в нее во время приготовления пищи. Дневная норма потребления калорий при средних трудовых затратах не должна превышать:

Для женщин в возрасте, лет

25-40 - 2200 Кк

40-65 -  2100 Кк

Старше 65 -  2000 Кк

Беременным -  2800 Кк

Чтобы похудеть, надо:

• через день взвешиваться и начертить диаграмму веса (это очень мобилизует!);
• свою дневную порцию масла всегда держать на отдельном блюде;
• перед тем, как готовить себе еду, взвешивать продукты;
• если есть возможность выбора, отдавать предпочтение продуктам с наименьшим количеством калорий, например: вместо жирного творога - обезжиренный сырок, вместо смальца-оливковое масло, вместо свиной колбасы - говяжья;
• овощи: шпинат, капусту, морковь - не заправлять, есть их надо в натуральном виде.