Главная: Спорт: Повышение спортивной работоспособности: ПЭС: Глубокое дыхание
Глубокое дыхание может быть эффективным способом снятия стресса. Спортсмен должен попытаться сделать по возможности глубокий вдох, задержать его на несколько секунд, затем медленно выдохнуть и проанализировать, возникло ли у него после этого хоть небольшое ощущение расслабленности. Очень важно, чтобы упражнения для релаксации выполнялись медленно с глубоким вдохом и продолжительным выдохом.
Это упражнение осуществляется преимущественно перед физической нагрузкой, но оно может также применяться для расслабления и концентрации во время тренировочных нагрузок и соревнований. Ниже предлагается один из возможных вариантов этой методики.
1. Займите удобное положение, расслабившись, сидя в кресле или же, что предпочтительнее, лежа на спине с закрытыми глазами и с полностью расслабленными мышцами.
2. Вдыхайте воздух медленно и глубоко лучше через нос, но если дыхание затруднено, то можно вдыхать и ртом. При этом медленно считайте от 1 до 5 и следите, чтобы вдох происходил равномерно. Прочувствуйте, как Ваша грудная клетка и стенки брюшной полости растягиваются. Сфокусируйте свое внимание на вдохе.
3. Как только вдох выполнен до предела, задержите его на 3-5 с и мысленно скажите себе: "Я очень спокоен и расслаблен".
4. Медленно выдыхайте воздух через нос и рот и при этом мысленно считайте от 5 до 1. Сконцентрируйте по возможности все свое внимание на выдохе. Если Вы один и возле Вас никого нет, то замените это упражнение произношением закрытым ртом звука "ом". Произносите долго: "оооооммммммм", концентрируя внимание на звуке и спокойной вибрации в Вашей голове.
Источник: www.medinfo.ru
Главная: Спорт: Повышение спортивной работоспособности
Искать "ПЭС: Глубокое дыхание" в Яндексе
|