Главная: Спорт: Повышение спортивной работоспособности: ПЭС: Психорегулирующая тренировка
Как уже подчеркивалось, наиболее эффективным путем улучшения спортивной работоспособности является рационально организованный тренировочный процесс. В зависимости от вида спорта, существует широкий выбор средств и методов спортивной тренировки.
Психологические эргогенные средства, фактически необходимы для психорегулирующей тренировки, являющейся в определенной степени аналогом физической тренировки. В основном, физическая тренировка способствует усилению положительных сторон и уменьшению отрицательных воздействий на физиологическую энергопродукцию, тогда как психологическая тренировка должна улучшить положительные психические реакции и свести до минимума отрицательные воздействия на психику.
Если говорить точнее, то большинство из перечисленных методов не является эргогенными средствами. Многие из них представляют собой психотерапевтические методы. Некоторые можно отнести к формам психорегулирующей тренировки и для того чтобы их применение оказало благоприятный эффект, требуется время. Однако хотя отдельные методы и не нашли широкого применения в спорте, все же спортивные психологи часто относят их к эргогенным средствам, если они применяются для повышения спортивной работоспособности. Иногда их называют психодопингом, однако этот термин не получил широкого распространения.
Спортсмены высокой квалификации, а также спортсмены, использующие комплексную программу подготовки, для полной реализации своего потенциала нуждаются в помощи ассистента. В большинстве случаев физическая тренировочная программа таких спортсменов индивидуализирована и ее реализация осуществляется под тщательным контролем тренера или инструктора.
Если возникают какие-либо проблемы медицинского характера, то они сразу же решаются с помощью соответствующего медицинского персонала. С другой стороны, спортсмены, имеющие менее высокую спортивную квалификацию, могут организовывать, осуществлять и совершенствовать свой тренировочный процесс самостоятельно и так же самостоятельно при необходимости оказывать себе посильную медицинскую помощь. Некоторые спортсмены могут нуждаться в услугах профессионального ассистента, если им необходимо решить целый комплекс психологических проблем. Не исключается возможность получения такими спортсменами консультаций у психиатра-клинициста, который должен помочь установить причину психопатологических проявлений у спортсмена и обеспечить соответствующую психотерапию.
Врач может помочь спортсмену и в решении некоторых проблем, связанных с привыканием к наркотическим средствам, или же к таким отклонениям от нормы в приеме пищи, как анорексия и булимия. К счастью, большинство психологических нарушений, которые становятся причиной снижения спортивной работоспособности, не являются по своей природе патологическими и их лечением могут заниматься профессиональные врачи, не являющиеся по специальности психиатрами, и даже сами спортсмены.
Спортивных психологов, работающих со спортсменами, можно сравнить с тренерами или инструкторами. Они могут помочь спортсмену повысить его психологический потенциал путем психорегулирующей тренировки, используя различные методы. Хотя многие из методов, такие, как гипноз, лучше всего применять под контролем спортивного психолога, в некоторых случаях их могут использовать и обученные этой технике другие специалисты (например, тренер, имеющий медицинское образование). Кроме того, некоторые из психологических эргогенных средств являются самоприменяемыми, и поэтому спортсмен может освоить несколько таких методов и использовать их в своей программе психорегулирующей тренировки.
Один из ведущих спортивных психологов США отметил, что самоприменение, по-видимому, в практическом отношении является наиболее доступным способом использования психологических эргогенных средств, поскольку спортсмен имеет возможность сам контролировать уровень собственной психологической энергии как перед соревнованиями, так и во время участия в них. В этом случае спортсмен приобретает определенное преимущество, поскольку знает, что сам способен управлять своим психическим состоянием и не находится в зависимости от другого лица.
Психологические эргогенные средства, применяющиеся в спорте:
-
Тренировка контроля внимания
-
Аутогенная тренировка
-
Когнитивная тренировка, направленная на формирование эмоционального стресса
-
Когнитивная перестройка
-
Тренировка концентрации
-
Методика скрытого повторения
-
Целевая установка
-
Гипноз
-
Воображение
-
Импульсивная тренировка
-
Мысленная диссоциация
-
Мысленное повторение
-
Остановка негативных мыслей
-
Контроль положительных мыслей
-
Прогрессирующее мышечное расслабление
-
Рациональная эмоциональная терапия
-
Релаксирующая тренировка
-
Предупреждение стресса
-
Управление стрессом
-
Систематическое снижение чувствительности
-
Самосозерцание
-
Трансцендентальная медитация
-
Зрительно-двигательное воспроизведение поведения
Главная: Спорт: Повышение спортивной работоспособности
Искать "ПЭС: Психорегулирующая тренировка" в Яндексе
|