Мертвая поза (йога)

Исходное положение:

Лечь на спину, пятки и носки вместе, руки прижать к туловищу. Закройте глаза, напрягите вначале все мышцы тела, а затем разом расслабьтесь. При этом голова склонится набок, руки опрокинуться в стороны, ноги разойдутся. В таком положении постарайтесь достигнуть полного расслабления всех мышц тела от кончиков пальцев ног до лица. Проконтролируйте мысленно, все ли мышцы вашего тела достигли полного расслабления. В таком положении спадает нервное напряжение, дыхание становится спокойным и медленным, сердце бьется ровно.

Подготовительная фраза:
"Я совершенно спокойна".

1. "Моя правая рука (затем левая), моя правая (затем левая) нога тяжелая. Обе руки и ноги тяжелые". Повторить каждую фразу для каждой конечности в отдельности по 5-6 раз.

2. Повторить первое упражнение, но слово "тяжелая" заменить словом "теплая".

3. "Мое сердце бьется ровно и мощно".

4. "Мое дыхание совершенно спокойное, приятное, легкое".

5. "Мое солнечное сплетение излучает тепло". Или заменить эту фразу на другую: "Мой живот прогрет изнутри приятным глубинным теплом".

6. "Мой лоб приятно прохладен". Перед окончанием утренней тренировки следует подать волевую команду: "Я встану бодрой, веселой, энергичной, с ясной, свежей, чистой головой".

После этого энергично потянуться и немедленно встать. При тренировке перед сном этого не следует делать.

Доктор медицинских наук, профессор Г. И. Красносельский, «Древнекитайская гигиеническая гимнастика» (для людей пожилого возраста)